The Miracle Morning von Hal Elrod – Erfahrungen

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Ich höre viele Podcasts wenn ich Laufe oder mit dem Auto unterwegs bin. Unter anderem auch die Podcasts von Tim Ferriss. In jeder Folge stellt er den Interviewpartnern die Frage, nach ihren Morgenritualen. Nahezu alle Interviewpartner erzählen, dass sie früh aufstehen, meditieren, ihre Ziele definieren etc. Nun gut. Meditieren – mhh noch nie gemacht – vielleicht lohnt sich das ja, aber früh aufstehen? Nee das  kann ich nicht – dachte ich mir zumindest, bist mir in diesem Podcast von Pat Flynn ein gewisser Hal Elrod über den Weg lief (oder durchs Ohr). 

Warum ich inzwischen seit 4 Monaten im 5 Uhr aufstehe, wie auch Du das schaffst und wieso dich das sexy macht, erfährst du im nun folgenden Artikel.

Ich stellte auf einmal fest, dass Hal Elrod in fast allen Podcasts die ich höre auftrat, und je öfter ich von den Vorteilen des frühen Aufstehens hörte, desto neugieriger wurde ich (Mission von Hal also erfüllt). Meine Einstellung „der frühe Vogel kann mich mal“ fing an zu bröckeln und schließlich bestellte ich mir Anfang Februar über Amazon Audible das „The Miracle Morning Audiobook“  (ca. 5 Stunden Spieldauer) und war froh, wenn ich Laufen konnte bzw. im Auto saß, um dem Buch zu lauschen. Nachdem ich mit dem Hörbuch fertig war, kaufte ich mir zusätzlich noch das Buch um es nochmals zu lesen während ich parallel das Hörbuch hörte. Das erste Buch, das ich mir zweimal zu Gemüt geführt habe. Einfach auf das Buchcover klicken und ihr werdet zu Amazon weitergeleitet, wo Ihr das Buch dann bestellen könnt. Wie Ihr das The Miracle Morning Audiobook gratis bekommen könnt, steht weiter unten in diesem Artikel.

Wer ist dieser Hal Elrod denn nun?

Hal Elrod Jahrgang 1979 ist Motivationstrainer, Erfolgscoach und Autor. Mit 20 hatte Hal einen Unfall, bei dem ein betrunkener Fahrer mit 115 km/h frontal in seinen Wagen fuhr. 6 Minuten war er klinisch tot, 6 Tage im Koma und die Ärzte stellten ihm in Aussicht, aufgrund der vielen Knochenbrüche, nie mehr gehen zu können. Keine schöne Perspektive, aber statt den Kopf hängen zu lassen und sich selbst Leid zu tun, übernahm er die Verantwortung dafür das Beste aus der Situation zu machen.

Dies ist einer der wesentlichen Faktoren um erfolgreich zu sein: Die Verantwortung für das eigene Leben zu übernehmen, anstatt nur die Schuld bei anderen zu suchen und dann nichts zu tun. Schuld hat derjenige der einen Fehler gemacht hat (hier der betrunkene Fahrer) aber die Verantwortung hat man selber die Situation als Chance zu sehen. Es ist sch… egal wer Schuld hat, entscheidend ist, dass man den Arsch hoch kriegt um was Besseres zu erreichen. Heraus aus der Mittelmäßigkeit mit der sich 95 % zufrieden geben hin zum Level 10 Leben.

Warum Miracle Morning

OK, ich hatte es eingesehen, Verantwortung übernehmen und Arsch hochkriegen aber muss das unbedingt morgens sein? JA – denn so wie man seinen Tag beginnt so verläuft er dann auch. Wenn man also chaotisch seinen Morgen verbringt so wird der Tag nicht besser werden und dann wird man auch keine Zeit für das „Miracle“ finden. Das Ziel ist es also, einen gut durchorganisierten Morgen zu haben BEVOR der hektische Alltag beginnt.

Scripted Morning Routines

Im englischen spricht man von „scripted morning routines“ die den Vorteil haben, dass man sich morgens nicht schon unnötige Gedanken machen muss und Entscheidungen zu treffen hat, die völlig überflüssig sind. z.B. trägt Mark Zuckerberg immer das gleiche (nicht dasselbe) T-Shirt, weil er einfach keine Lust hat, morgens darüber nachzudenken, was er anziehen soll. Damit ist er nicht der einzige, sondern er befindet sich u.a. mit Steve Jobs, Karl Lagerfeld oder US-Präsident Barack Obama in guter Gesellschaft.

Meine Morning Routine

Meine Morning Routine besteht aus

• 4:55 Wecker geht an
• 5:00 Nachrichten hören
• 5:05 aufstehen,
  • Zähne putzen,
  • 0,3 l Wasser trinken,
  • Bett machen (!!! Ja https://www.youtube.com/watch?v=jflUvxQLkgs  – wenn man sein Bett morgens macht, so hat man die erste kleine Aufgabe schon erledigt), Kaffee machen und den Miracle Morning beginnen.

Kommen wir aber nun zurück auf den Miracle Morning

Der Miracle Morning bestehe aus den „Lebens Rettern“ bzw. im englischen Original den S.A.V.E.R.S.

• S = Silence = Ruhe = Meditation (5 Minuten)
• A = Affirmation (5 Minuten)
• V = Visualisierung (10 Minuten)
• E = Exercise = körperliche Betätigung (Sport) (30 Minuten)
• R = Reading = Lesen (30 Minuten)
• S = Scribe = Schreiben (10 Minuten)

Zeitaufwand: 90 Minuten – wann habe ich denn 90 Minuten übrig? Richtig Morgens.

• Silence: Ich konzentriere mich auf meinen Atem – NUR meinen Atem – je öfter man das „trainiert“ desto besser klappt das auch. Am Anfang rennen die Gedanken wie wild hin und her, aber es ist wie mit jeder Sache: Die Wiederholung macht den Meister
• Affirmation: Affirmationen dienen der Beeinflussung des Bewusstseins und Unterbewusstsein. Ich habe mit den Musteraffirmationen angefangen, diese dann aber nach der Vorlage die im Buch enthalten ist angepasst.
• Visualisierung: Ich stelle mir vor, wie:
  • Meine Leben in 3 Jahren ist, wenn ich meine Ziele erreicht habe
  • Wie mein Tag heute bestmöglich ablaufen wird
• Excersize: 30 Minuten Laufen wenn das Wetter gut ist, sonst Body Weight Training
• Reading: Entweder lese ich weiterführende Literatur zum Thema Zielerreichen (z.B. Think and Grow rich) oder ich bilde mich mit Fachliteratur weiter.
• Scribe: Ich erstelle eine ToDo Liste, die ich dann im Laufe des Tages abarbeite und jeden erledigten Task durchstreiche.

Die Reihenfolge und Dauer der einzelnen Abschnitte ist übrigens beliebig. Ich schiebe die sportliche Betätigung gerne an das Ende des Miracle Mornings – wobei ich mir heute (03.07.2015 mit 25 Grad um 6:30 Uhr) überlegt habe den Morgen damit zu beginnen (habe schon um 5:10 Uhr hier einen Läufer vorbeilaufen sehen).

Morgens um 5 ist die Welt noch in Ordnung

„Früher“ bin ich so gegen 8 Uhr aufgestanden, ich dachte also 6:00 Uhr aufzustehen sei eine gute Entscheidung. Das war auch nur die ersten 3 Tage eine Herausforderung. Danach war es ganz einfach. Den wirklichen Boost erlangte ich erst, nachdem ich nach 3 Wochen dann auch endlich mal die Abendaffirmation heruntergeladen und übersetzt hatte. Schon nachdem ich die Affirmation an drei Abenden gelesen hatte, habe ich beschlossen um 5:05 Uhr aufzustehen. Das halte ich auch nun ein – auch wenn ich erst um 23:45 Uhr ins Bett gehe. Im Durschnitt schlafe ich 5,5 Stunden und komme damit klar. Am Wochenende schalte ich den Wecker aus, werde aber trotzdem häufig gegen fünf Uhr wach, stehe dann nach Belieben auf und praktiziere die S.A.V.E.R.S.